对于饱受焦虑折磨的人们而言，瑜伽或许是他们的良药。我们身边常听到很多很好的案例，多年的抑郁症或焦躁因为练习瑜伽变好了，而大家总说不出具体为什么就这样神奇的好了。这里其实有一个科学的解释：

　　GABA（γ-氨基丁酸）是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内缺乏GABA时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

　　GABA可以让人开朗快乐，温柔而积极的面对所有事物。精神压力会使脑中GABA的积累异常困难，缺乏时人会有发脾气，抑郁，焦虑、疲劳失眠等症状。瑜伽体式的练习，可以抑制下丘脑的应压能力，促使增加GABA。科学的验证数据指出，体式练习可以最高使GABA增加27%！这是任何药物和运动都无法代替的。

　　而陈思院长与伽叔（Jawahar Bangera）进行了关于瑜伽与焦虑、失眠关系的探讨，让我们来看看伽叔有什么妙招能帮助缓解焦虑~

　　

　　院长陈思：现在市面社会上越来越多的焦虑的情况出现，导致失眠。请老师讲一下，关于瑜伽与睡眠的关系。

　　伽叔（Jawahar Bangera）：有时候焦虑是和工作相关的，就是和你的现状相关的，所以你得调理现状。焦虑是呈现你的一个现状，你得从根上找。因为有的时候你把症状给他处理了，但是原因还在那。

　　所以首先把它认识一下，先找找根源在哪？要尽可能避免刺激性的东西，比如说咖啡，因为有时候入睡比较困难，其实它也是在干扰身体的节奏。而且刺激性的食物很多时候也会引发一些身体的问题。

　　伽叔缓解焦虑小妙招

　　小序列推荐

　　Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）

　　Supta Virasana（仰卧英雄式）

　　Savasana（挺尸式）

　　调息法推荐

　　Ujjayi Pranayama(乌加依呼吸控制法)

　　Viloma 2 Pranayama（间断呼吸控制法 2）

　　这样的pranayama（调息法）是相当有效的，能够有助于神经系统的放松。

　　如果你半夜醒了，然后觉得还是很紧张。可能的话你可以做一些前额下有支撑的前屈。如果常态床太软，那你就不要在床上做，在地面上做。然后家里面有地毯或者毛毯了，你就把它叠一叠。

　　

　　

　　温馨提示：以上体式避免在太过柔软的地方习练

　　所有这些修复性的这些体式。重要的是让你的大脑不要过度的疲惫，要轻松才行。如果可能的话，建议做有支撑的Setubandha Sarvangasana（桥式肩倒立）。这些都是放松神经以及调整感官的，让你的眼睛就能安静下来。椅子上的肩倒立其实也是可以的。椅子上的头部有支撑的Dvi Pada Viparita Dandasana（倒手杖式或双腿内收直棍式）。

　　

　　

　　

　　最后伽叔提及，这些体式虽然能够帮助缓解焦虑，但是你要记得，这只是短暂的释放，最重要的还是生活需要做成改善，否则这辈子只能练习这些体式。

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