​过年不能出门，在家太无聊？！没事儿不如就在家里练练瑜伽锻炼身体吧，分享INS上超好用的28套瑜伽序列给你，让你的练习每天不重样。

　　1、借助辅具伸展带的练习序列

　　适合身体僵硬的瑜伽初学者

　　2-3、借助辅具瑜伽椅的练习序列

　　

　　第2套椅子瑜伽适合初学者以及长期坐在办公室的办公一族第3套椅子瑜伽适合资深瑜伽练习者

　　4-5、球瑜伽核心练习序列

　　

　　这2套序列，主要针对核心的练习练习强度较大，适合有长期运动的基础或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习

　　6、延展放松腰肌的瑜伽序列

　　适合腰部疼痛的亚健康人群久坐的人群

　　7、缓解压力的瑜伽序列

　　适合长期处于常压工作状态下的人群

　　8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列

　　

　　

　　适合长期失眠得到改善的人每天练习动作很简单，主要看坚持

　　11、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

　　适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习对下腰背部疼痛的人也有很好的效果

　　12、改善内分泌的瑜伽序列

　　适合经期不调的伽人注意要在非经期练习，而不是经期

　　13、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

　　适合经常吃多了消化不好腹部容易胀气的伽人练习

　　14、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

　　

　　注意动作缓慢而有控制保持脊柱中立位，颈部的延展适合每天练习预防缓解疼痛效果很好

　　15-16、开肩的练习序列

　　

　　这2套开肩的瑜伽序列可以说是很经典了初学者和资深练习者都可以用

　　17-18、打开胸腔的瑜伽序列

　　

　　打开胸腔初学者可以先借助辅具练习资深练习者可以挑战一些深度后弯的动作

　　19-22、开髋的瑜伽序列

　　

　　

　　

　　以上4套都是打开髋部的瑜伽序列方式方法不同，但效果都非常好

　　23、劈叉的瑜伽序列

　　24-25、拉伸双腿后侧的瑜伽序列

　　

　　26、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

　　27、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

　　最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

　　28、灵活脊柱的瑜伽序列

　　脊柱比较僵硬，腰背部有疼痛的伽人可以经常练习这套序列

　　以上就是分享给大家的28套瑜伽序列了，你喜欢吗？