以下是一份为40岁女性制定的春季瑜伽运动计划。这个计划旨在提高身体柔韧性、平衡感、核心力量，并帮助缓解压力。建议在每周的三天内，每天留出30分钟到1小时的时间进行瑜伽练习。

　　周一：站立前屈站立，双脚并拢，双手自然下垂。吸气，双手向上伸直，掌心相对。呼气，从髋部开始向前弯曲身体，双手抓住脚踝或尽量向下延伸。保持呼吸5-10次，然后慢慢回到站立姿势。

　　周二：战士一站立，双脚分开约3个脚长的距离，左脚向前，右脚向后，形成弓步。吸气，双手向上伸直，掌心相对。呼气，弯曲左膝，使大腿与地面平行，同时保持右腿伸直。保持呼吸5-10次，然后换另一侧进行。

　　周三：坐立前曲坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。吸气，双手向上伸直，掌心相对。呼气，从髋部开始向前弯曲身体，双手抓住脚踝或尽量向下延伸。保持呼吸5-10次，然后慢慢回到坐姿。

　　周四：婴儿式跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上。吸气，向前俯身，双手和双膝着地。呼气，尽量向前延伸身体，放松头部和肩膀。保持呼吸5-10次。

　　周五：束角式坐在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖向外打开。吸气，双手握住双脚，将脚跟尽量拉近会阴部。呼气，慢慢向前俯身，直到感到舒适为止。保持呼吸5-10次，然后慢慢回到坐姿。

　　周六：抱膝式坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，将右脚掌贴在左大腿内侧。吸气，双手抱住右膝，将膝盖尽量拉近胸部。呼气，保持呼吸5-10次，然后换另一侧进行。

　　周日：眼镜蛇式俯卧在瑜伽垫上，双手和双脚着地，手臂伸直。吸气，慢慢抬头挺胸，使身体呈一条直线。呼气，保持呼吸5-10次，然后慢慢回到俯卧姿势。 请注意，每个动作都要在舒适的范围内进行，避免过度拉伸或不适。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业指导。此外，建议在练习前进行热身活动，如深呼吸、轻松的热身操等，以帮助身体做好准备。